4 posilki

30,07- Niedziela, dzień treningowy... miałem jechać razem z dziewczynami do żony siotry na urodziny jej dziecka, ale zeby przyoszczędzić ja zostałem ;p Zaraz po ich wyjściu skoczylem na trening, dzisiaj push, idąc na siłownie czulem się średnio, ale w trakcie rozgrzewki się rozbudzilem i w sumie cały trening wyszedł całkiem spoko :) Zaraz po [...]

31,07- Poniedziałek, dzisiaj off od siłowego, zaraz po przebudzeniu machnąłem cardio, przed pracą wpadł jezcze dodatkowo spacer i tak dzień zleciał:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g platków jaglanych 20g masla orzechowego 40g wpc Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa [...]

01,08- Wtorek, dzisiaj padło na pull, trening w miare ok, dosyć intensywnie, z progresem, w rdlu źle policzyłem obciążenie i zamiast 115kg wyszło mi 125 :D Dzisiejszy trening: - Wiosło sztangą, nachwyt:90x9 x9 x8 x9 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 73x9 x9 74x7 x7 - RDL: 125x9 x7 x7 - Face Pull from Low Pulley (technika>ciezar): [...]

02,08- Środa, dzień rozpoczęty cardio, miałem ochote pobiegać, łacznie koło 10km pobiegałem :) Dzisia bez treningu, po cardio chwila w domu i do roboty:) Jutro w planach trening, push wypada:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 2: 2 kajzerki 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa [...]

03,08- No i witam w Czwartek! Wczorajszy dzień pod względem samopoczucia to kicha totalna, właściciel zrobił nam niespodzianke... musimy dopłacić 350zl za gaz, caly dzien mi to pokoju nie dawało... Dzisiaj dzien treningowy, wpadł push, wyżyłem się za wczoraj, pięknie wszystko weszło gdzie trzeba, siła na plus, pompa okrutna, czego chcieć więcej:) [...]

04,08- Piątek, piąteczek... nie mogło być inaczej, jak rozpoczęcie dnia treningiem :) Noc słabo przespana, nie było chęci bardzo, ale jak już się czowiek rozruszał to trening pszeszedł jak należy:) Jedynie z czego nie jestem zadowolony, to z ćwczenia na dwójki którego nie skończyłem... dziwna sprawa, po rozgrzewce miałem uczucie w prawym kolanie, [...]

09.08- Środa, dzień wolny od treningu, przydal się :) Z rana tylko cardio i w sumie tyle, nic ciekawego dzisiaj się w sumie nie działo :) Posiłki: Posiłek 1: 50g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posilek 4: 100g płatków owsianych 50g [...]

Dni High-Carb(3520kcal) Poniedziałek i Czwartek Węgle: 337,5g 3,8g/kg mc Białko: 270g 3,1g/kg mc Tłuszcz: 120g 1,4g/kg mc 1 posiłek( W:84g, B:46,5g, T:15g ) ok.657kcal Jajko+130g owsianych+125g twarogu+slodzik, kakao do smaku(placki) 2,3,4 posiłek (W:0g, B:43g, T:33g) ok.469kcal 200g piersi z kurczaka + 100-200g warzyw + półtora kieliszka [...]

powolutko hehehehe 1.dieta tak to podstawa ale nie musisz miec jakiejs konkretnej wazne żebys nauczył sie spożywac konkretne regularne posiłki- tego od razu nie zrobisz na to trzeba pracy , to musi ci wejsc w nawyk, ale bez paliwa gdzie dojedziesz , wiec tak samo twoj organizm. - to sie wydaje trudne w rzeczywistosci jak sie do tego przylożysz [...]

Hej ostatnie dni niećwiczone, tak wyszło weekend poza domem, poniedziałek cały zalatany. Ale miskę trzymałam. Zgrzeszyłam raz w tym tygodniu i wypiłam 1 piwo, które wliczyłam w miskę. Wstawiam posiłki z ostatnich dni. Dzisiaj powinnam zrobić Trening B, z tego i miski zdam info wieczorem. Tymczasem menu z ostatnich 4 dni [...]

7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal Płatki owsiane suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza [...]

Posłuchaj wytrzymałośc dzielimy na dwa aspekty czyli wytrzymałość miesniowa i wytrzymałosc tlenowa, widzisz masz zerowy staż wiec nie uzyskasz wszystkiego od razu , musisz zbudowac silny fundament treningowy. lektury ci dałem żebys sobie przeczytał zapisał i radził na swoje problemy w przyszłosci. 1. plan skrócone maxymalnie FBW 4 ćwiczenia [...]

DZIEŃ 22 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-10_zpsc7ca2a17.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Sobota 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem [...]

DZIEŃ 35 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-27_zps593d3a09.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/PICT0059_zps0b8e84be.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Wtorek Cardio 1. burpees x 10 2. [...]

Dzisiaj była miazga, będę tego pewnie żałował jutro %-) Przysiad 3x5 80 Wykroki ze sztangą 4x10 27,5 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 72,5 Uginanie podudzi 4x12 52,5 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 - z racji ze Smith był zajęty bo ktoś postanowił robić barki godzinę pokombinowałem i zrobiłem 3+2... 3 [...]

I daj owsiane II jeśli trening ww złożone kasza/ryż plus chude mięso/ryba V bez warzywy podobnie jak II ma wyglądać a posiłki normalnie staraj się by były co 2-4 godzin i będzie ok nie musisz mieć w każdy dzień o tej samej godzinie uwzględnij po treningowe posiłki tzn dawaj co podałem pozdr

[...] -pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa /OK Przed snem wysokobiałkowa /OK 1. Za duzo odzywek w tej diecie, zamienilbym to na prawdziwe posilki. 2. Oszczedzilbym sobie np. miesa mielonego, niewiadomo co tam w srodku jest. Poza tym panierka i smazenie na tluszczu.. Bleee... 3. Brak mi tu warzyw. 4. Brak [...]

Poniżej posiłki z wczoraj i trening. W diecie zjechałem trochę z tym białkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/930dd27a499644428cc43ac0a7ac905d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeefe846b2ff487fb81dda2fae3ff5be.png W treningu tak jak ostatnio 4 obwody, dołożyłem ciut obciążenia w pierwszym ćwiczeniu i zwiększyłem ilość brzuszków żeby coś czuć. Zmachany byłem [...]

DT :01.03.2015 :niedziela Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;sparing piłkarski Dieta; 1) płatki [...]

Środa:09.09.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 4x10(na rękę ) Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,7,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 60g+płatki [...]